قبل ان نقدم لكم افضل نوع اوميجا 3 في الصيدليات، لابد ان نعرف ما هو، ولماذا يعد تناوله ضروريًا. يُعرف أوميغا 3 بفوائده الصحية العامة، ويمكن العثور عليه في الأسماك الزيتية مثل السلمون والماكريل والسردين، بالإضافة إلى مصادر نباتية مثل بذور الكتان وبذور الشيا لكن بنسب متفاوتة.
يُفترض أن يوفر النظام الغذائي المتوازن كمية كافية من أوميغا 3 لمعظم الناس، ولكن المكملات الغذائية تُعدّ خيارًا مناسبًا لمن يرغبون في زيادة استهلاكهم.
لقد اختبرنا بعضًا من المنتجات التي وصفها الاطباء بأنها افضل انواع اوميجا 3 في السوق، ودرسنا عوامل مثل الجودة والنقاء والجرعة لمساعدتك في العثور على المنتج الذي يُلبي احتياجاتك.
سواء كنت تسعى إلى تحسين صحة القلب، أو دعم وظائف الدماغ، أو ببساطة الحفاظ على الصحة العامة، فإن توصياتنا تُلبي احتياجات الجميع. لكن كما ذكرنا في البداية، هناك امور يجب ان نعرفها لكي نقوم بالاختيار الصحيح.
ما هي احماض اوميجا 3 الدهنية؟
أحماض أوميغا 3 الدهنية هي دهون متعددة غير مشبعة، وهي نوع من الدهون لا يستطيع الجسم إنتاجه.
يشير مصطلح متعدد غير مشبع إلى تركيبها الكيميائي، حيث تعني كلمة “متعدد” كثرة الروابط، وتشير كلمة “غير مشبع” إلى الروابط المزدوجة. ويعني الجمع بينهما أن أحماض أوميغا 3 الدهنية تحتوي على العديد من الروابط المزدوجة.
يشير مصطلح أوميغا 3 إلى موضع الرابطة المزدوجة الأخيرة في التركيب الكيميائي، وهي ثلاث ذرات كربون من أوميغا، أو نهاية السلسلة الجزيئية.
بما أن جسم الإنسان لا يستطيع إنتاج أحماض أوميغا 3، تُسمى هذه الدهون بالدهون الأساسية، أي يجب الحصول عليها من النظام الغذائي.
توصي جمعية القلب الأمريكية (AHA) بتناول حصتين من السمك أسبوعيًا على الأقل، وخاصة الأسماك الزيتية، الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية (اهم مصدر).
لاختيار افضل نوع اوميجا 3 بالنسبة لك، يجب ان تعلم بأنه يوجد أنواع عديدة من هذه الدهون، والتي تختلف باختلاف شكلها الكيميائي وحجمها. فيما يلي الأنواع الثلاثة الأكثر شيوعًا:
- حمض الإيكوسابنتاينويك (EPA): تتمثل الوظيفة الرئيسية لهذا الحمض الدهني، المكون من 20 ذرة كربون، في إنتاج مواد كيميائية تُسمى الإيكوسانويدات، والتي تساعد في تقليل الالتهاب. كما قد يُساعد حمض الإيكوسابنتاينويك في تقليل أعراض الاكتئاب.
- حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA): حمض دهني مكون من 22 ذرة كربون، ويُشكل حوالي 8% من وزن الدماغ، ويُساهم في نموه ووظائفه.
- حمض ألفا لينولينيك (ALA): يُمكن تحويل هذا الحمض الدهني، المكون من 18 ذرة كربون، إلى EPA وDHA، على الرغم من أن هذه العملية ليست فعالة جدًا. يبدو أن حمض ألفا لينولينيك هو افضل نوع اوميجا 3 للقلب والجهاز المناعي والجهاز العصبي.
بشكل اكثر دقة، تُعتبر دهون أوميغا 3 جزءًا أساسيًا من أغشية الخلايا البشرية. ولها أيضًا وظائف مهمة أخرى، بما في ذلك:
- تحسين صحة القلب: قد تساعد هذه أحماض الدهنية في التحكم بمستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية وضغط الدم.
- دعم الصحة النفسية: قد تساعد افضل مكملات أوميغا 3 في إدارة الاكتئاب ومرض باركنسون والذهان أو الوقاية منهما لدى الأشخاص المعرضين للخطر. ومع ذلك، يعتقد بعض الاطباء ان هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث حول هذا الموضوع للتأكد.
- تقليل الوزن ومحيط الخصر: هناك دراسات حديثة تقول انها هذه الدهون تساعد في التحكم بالوزن ومحيط الخصر ايضًا.
- تقليل دهون الكبد: تشير الأبحاث الأولية إلى أن تناول كبسولات زيت السمك قد يساعد في تقليل كمية الدهون في الكبد.
- دعم نمو دماغ الرضيع: بالنسبة للأمهات الحوامل، فان تناول مكملات زيت السمك تساعد وتدعم نمو دماغ الجنين.
- مكافحة الالتهابات: قد تساعد هذه الدهون المفيدة ايضًا في إدارة الالتهابات التي تحدث مع بعض الأمراض المزمنة.
ما هو افضل نوع اوميجا 3 في 2026
والان وبدون المزيد من المقدمات، سوف نخبرك ما هو افضل نوع اوميجا 3 متوفر في الصيدليات. لكن قبل ان تسألنا متى أفضل وقت لتناول حبوب أوميغا 3 ، فيجب ان نقول لك انه بعد الغداء او العشاء الذي يحتوي على دهون.
| الرقم | مكمل اوميغا 3 | السعر | omega 3 supplement |
|---|---|---|---|
| 1 | أوميغا 3 من نورديك ناتشورالز | 46 دولار | Nordic Naturals Omega-3 |
| 2 | زيت سمك أوميغا 3 من بووري | 50 دولار | Puori Omega 3 Fish Oil |
| 3 | أورلو فيجان DHA أوميغا 3 نباتي | 49 دولار | Orlo Vegan DHA Omega 3 Supplement |
| 4 | زيت كبد سمك القد كارلسون | 57 دولار | Carlson Cod Liver Oil |
| 5 | مكمل أوميغا 3 من نيدد | 50 دولار | Needed Omega-3 Supplement |
| 6 | ثورن سوبر حمض الإيكوسابنتاينويك | 40 دولار | Thorne Super EPA |
1- أوميغا 3 من نورديك ناتشورالز (الأفضل ككل)
لماذا نحبها: من الصعب أن تجد اختصاصي تغذية لا يوصي بمكملات أوميغا-3 من نورديك ناتشورالز، وذلك بفضل معايير الاختبار الصارمة التي تتبعها الشركة، وتوازن مكوناتها، وشفافيتها الواضحة في تقديم المعلومات.
هذا المكمل هو الخيار الذي تتناوله اختصاصية التغذية شابيرو بنفسها، حيث تقول: “أحب نورديك ناتشورال لأنها عالية الجودة وتعد افضل نوع اوميجا 3 من كل ناحية، كما تم اختبارها من قِبل جهات متعددة واعطت نفس النتيجة.”
زيت السمك في هذا المكمل يأتي في شكل جزيئي ثلاثي الغليسريد، وهو الشكل الطبيعي الموجود في الأسماك، مما يساعد على امتصاص مثالي في الجسم.
تقدم العلامة التجارية أيضًا خيارات متنوعة تشمل الحبوب القابلة للمضغ، والسوائل، والعلكات (الجومي)، وكبسولات هلامية أصغر حجمًا، مما يجعل من السهل العثور على الشكل الأنسب لك.
- المصدر: زيت السمك المكرر من أعماق البحار (مستخلص من الأنشوجة، السردين، الماكريل، والرنجة).
- كمية EPA وDHA لكل جرعة: 330 ملغ من EPA، و220 ملغ من DHA.
- الشكل: كبسولة هلامية ناعمة.
- الجرعة: كبسولة.
مكملات أوميغا 3 من نورديك تُعد خيارًا موثوقًا لأولئك الذين يسعون لتحسين صحتهم العامة، خاصة صحة القلب والدماغ. الأحماض الدهنية مثل EPA وDHA تلعب دورًا حيويًا في دعم وظائف الجسم المختلفة، بما في ذلك تقليل الالتهابات وتعزيز صحة الجهاز العصبي.
ما يميز هذا المنتج هو التزامه بأعلى معايير الجودة، حيث يتم اختبار الزيت للتأكد من خلوه من الملوثات مثل الزئبق والمعادن الثقيلة. كما أن الشكل الثلاثي الغليسريد يضمن امتصاصًا أفضل مقارنة بأشكال أخرى من زيوت السمك.
نكهة الليمون تجعل تجربة تناول الكبسولات أكثر متعة، خاصة لمن لا يفضلون طعم زيت السمك التقليدي. الخيارات المتعددة التي تقدمها العلامة التجارية تجعلها مناسبة للأطفال والكبار على حد سواء، مما يجعلها خيارًا مرنًا للعائلات.
إذا كنت تبحث عن افضل مكمل أوميغا 3 يجمع بين الجودة والفعالية، فإن نورديك خيار يستحق التجربة.
2- زيت سمك أوميغا 3 من بووري (اخف طعم)
لماذا هي في قائمة افضل نوع اوميجا 3 لدينا؟
واحدة من أكثر المشكلات التي يشتكي منها الناس عند تناول مكملات زيت السمك هي الطعم السمكي المتبقي أو ما يُعرف بـ”التجشؤ السمكي”.
كبسولات بوري بنكهة الليمون تحل هاتين المشكلتين بسهولة وفعالية. تتميز العلامة التجارية بالشفافية في منتجاتها، بما في ذلك زيت السمك الشهير الخاص بها.
يتم الحصول على زيت السمك الخام من الأنشوجة التي يتم صيدها من البرية في المحيط الهادئ باستخدام طرق صيد معتمدة من منظمة “اصدقاء البحر“، وهي ميزة كبيرة لأولئك الذين يهتمون بالاستدامة البيئية.
هذا الالتزام بالجودة والمسؤولية البيئية يجعل بوري خيارًا مثاليًا لمن يبحثون عن مكملات صحية تدعم الكوكب.
- المصدر: أنشوجة صيد بري من المحيط الهادئ.
- كمية EPA وDHA لكل جرعة: 1250 ملغ من EPA، و500 ملغ من DHA.
- الشكل: كبسولة هلامية ناعمة.
- الجرعة: كبسولة يوميًا.
مكملات بوري تُعد خيارًا متميزًا لتحسين الصحة العامة، خاصة لدعم صحة القلب والأوعية الدموية ووظائف الدماغ.
نكهة الليمون تجعل تناول الكبسولات تجربة ممتعة، بعيدًا عن الإزعاج الذي قد يسببه طعم زيت السمك التقليدي. الجرعة العالية من EPA (1250 ملغ) تجعل هذا المكمل مناسبًا بشكل خاص للأشخاص الذين يحتاجون إلى دعم قوي للصحة الالتهابية أو وظائف الجهاز العصبي.
بالإضافة إلى ذلك، فإن استخدام مصادر مستدامة يعكس التزام العلامة التجارية بالحفاظ على البيئة البحرية، مما يضيف قيمة إضافية للمستهلكين المهتمين بالبيئة.
الكبسولات الهلامية الناعمة سهلة البلع، وهي مناسبة للاستخدام اليومي. إذا كنت تبحث عن مكمل أوميغا-3 يجمع بين الفعالية، الطعم الجيد، والاستدامة، فإن باوري خيار يستحق النظر.
3- أورلو فيجان DHA أوميغا 3 نباتي (نباتي)
لماذا اخترناها لتكون افضل نوع اوميجا 3 نباتي؟ بالنسبة للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا أو خاليًا من المنتجات الحيوانية، يُعد زيت الطحالب مصدرًا نباتيًا ممتازًا لأحماض أوميغا-3 الدهنية (EPA وDHA).
تقول اختصاصية التغذية شابيرو: “اورلو هي علامة تجارية رائعة للمكملات المستخلصة من الطحالب.” يتم زراعة الطحالب المستخدمة في مكملات اورلو في آيسلندا باستخدام الطاقة الحرارية الأرضية، ويتم استخراجها بعملية خالية من المواد الكيميائية الضارة، مما يضمن حصولك على مكمل أوميغا-3 خالٍ من السموم، الزئبق، والمذيبات.
كميزة إضافية، إذا كنت تجد صعوبة في بلع الكبسولات الكبيرة، فإن كبسولات اورلو أصغر حجمًا وأسهل في البلع، حيث تُشير العلامة التجارية إلى أنها أصغر بنسبة تصل إلى 50% مقارنة بكبسولات العلامات الأخرى.
- المصدر: زيت الطحالب
- كمية EPA وDHA لكل جرعة: 15 ملغ من EPA، 335 ملغ من DHA
- الشكل: كبسولات هلامية
- الجرعة: كبسولتان يوميًا
مكملات اورلو اوميغا 3 مثالية للنباتيين الذين يرغبون في دعم صحة القلب والدماغ دون الاعتماد على زيت السمك.
عملية الإنتاج المستدامة تجعلها خيارًا صديقًا للبيئة، بينما الحجم الصغير للكبسولات يسهل تناولها يوميًا.
4- زيت كبد سمك القد كارلسون (زجاجة زيت اوميغا 3)
لماذا نحبها: للحصول على جرعة من أحماض أوميغا 3 الدهنية المستخلصة من مصادر حيوانية، إلى جانب الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون مثل فيتامين A وD، توصي اختصاصية التغذية ميغ غيربر بزيت كبد السمك الذي يعد افضل نوع اوميجا 3 بدون منازع.
قالت غيربر: “فيتامين A ضروري لاستخدام الحديد، تعزيز المناعة، شفاء الأمعاء، وصحة الغدة الدرقية، بينما فيتامين D مهم للمناعة وصحة العظام.” تفضل شابيرو علامة كالرلسون لابز لأن منتجاتها تتميز “بامتصاص جيد وضمان النضارة.”
كما تتوفر بمجموعة متنوعة من النكهات مثل الفواكه، الليمون، التوت المختلط، البرتقال، وخيار بدون نكهة، مما يجعلها مناسبة لجميع الأذواق، ولن تحتاج للقلق من طعم السمك.
- المصدر: سمك القد النرويجي القطبي البري المصطاد بشكل مستدام
- كمية EPA وDHA لكل جرعة: 1100 ملغ إجمالي
- الشكل: سائل
- الجرعة: ملعقة صغيرة يوميًا
زيت كبد السمك من كارلسون لاب يجمع بين فوائد أوميغا 3 وفيتامينات A وD، مما يدعم الصحة العامة بما في ذلك المناعة والعظام، بعني انك تضرب عدة عصافير بحجر واحد.
بينما تنوع النكهات يجعل التجربة ممتعة، خاصة لمن لا يفضلون الطعم الطبيعي. تأكدنا من هذا المنتج مستدام ومصنوع بعناية لضمان الجودة.
5- مكمل زيت سمك من نيدد (افضل نوع اوميجا 3 برأينا)
توصي شابيرو باستهداف ما بين 500 إلى 1000 ملغ من EPA وDHA مجتمعين يوميًا. هذا المكمل يوفر جرعة قدرها 1000 ملغ من كل من EPA وDHA في كل حصة، دون أي طعم سمكي مزعج. كما أنه حاصل على شهادة “اصدقاء البحر”، مما يعكس التزامًا بالاستدامة.
المنتج حائز أيضًا على جوائز اخرى تضمن جودة عالية وخلوًا من المبيدات والملوثات، مثل جائزة “Clean Label Project Purity Award” و”Pesticide-Free Award”، وبصراحة فان هذا هو احد اهم الأسباب التي جعلت سبيس سوق تختار هذا المنتج كـ افضل نوع اوميجا 3 (رأينا الشخصي على كيفنا).
- المصدر: زيت السمك المكرر (من الأنشوجة، الماكريل، والسردين).
- كمية EPA وDHA لكل جرعة: 1000 ملغ من EPA، 1000 ملغ من DHA
- الشكل: كبسولة
- الجرعة: كبسولتين
هذا المكمل مثالي لمن يحتاجون إلى جرعة قوية من أوميغا 3 لدعم صحة القلب والدماغ. خلوّه من الطعم السمكي يجعله سهل الاستخدام، بينما شهادات الجودة والاستدامة تضيف ثقة للمستهلك.
6- ثورن سوبر حمض الإيكوسابنتاينويك (افضل زيت سمك للمعدة الحساسة)
لماذا يعد هذا المنتج افضل نوع اوميجا 3 لأصحاب المعدة الحساسة؟
تشتهر ثورن بمعاييرها الذهبية في عملية الاختبار من قِبل جهات خارجية، حيث خضع مكمل زيت السمك الخاص بها لأربع جولات من الاختبارات، إلى جانب عملية تقطير جزيئي خاصة لضمان خلوّه من الملوثات مثل المعادن الثقيلة، المبيدات، أو الكائنات الدقيقة.
توضح غيربر: “مكملات زيت السمك حساسة وعرضة لأكسدة الأحماض الدهنية أو التلوث بالزئبق إذا كانت مصادرها رديئة.” لذلك، يعد اختيار الشركات المصنعة التي تجري اختبارات خارجية وتتجنب الإضافات أو الدهون منخفضة الجودة أمرًا ضروريًا.
تركيبة ثورن خالية من الغلوتين، الألبان، والصويا، ولا تحتوي على إضافات أو حشوات، مما يجعلها سهلة الهضم ولا تسبب الانتفاخ أو اضطراب المعدة. تضيف شابيرو: “أحب ثورن لأنها رائعة للأشخاص ذوي الحساسيات ولها نقاء طبي في التركيبات.”
- المصدر: زيت السمك (من الأنشوجة، السردين، والماكريل)
- كمية EPA وDHA لكل جرعة: 425 ملغ من EPA، 270 ملغ من DHA
- الشكل: كبسولات
- الجرعة: كبسولة واحدة يوميًا
مكمل ثورن اوميغا ثلاثة مثالي لمن يعانون من حساسيات غذائية، حيث يوفر نقاءً عاليًا وسهولة هضم. وكما ذكرنا فان عمليات الاختبار الصارمة تجعله خيارًا موثوقًا لدعم صحة القلب والدماغ دون مخاطر الملوثات.
فوائد واضرار اوميجا 3
صحيح ان استخدام افضل نوع اوميجا 3 هو امر مفيد للغاية، ولكن لكل شيء قدره، والزيادة عن الحد المسموح يأتي بنتيجة عكسية. اليك خلاصة اضرار وفوائد زيت السمك
تشمل اهم خصائص زيت السمك ما يلي:
- خفض ضغط الدم
- خفض الدهون الثلاثية
- إبطاء تراكم اللويحات في الشرايين
- تقليل احتمالية اضطراب نظم القلب
- تقليل احتمالية الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية
- تقليل احتمالية الوفاة القلبية المفاجئة لدى مرضى القلب
- نعومة ولمعان العين
- نعومة ولمعان الشعر
- ترطيب البشرة وزيادة اشراقها.
- تقليل حب الشباب
- ترطيب العين وزيادة لمعانه
تقول جمعية القلب الأمريكية (AHA) إن تناول ما يصل إلى 3 غرامات من زيت السمك يوميًا على شكل مكمل غذائي يُعتبر آمنًا ومفيدًا. لكن لا تتناول أكثر من ذلك إلا بعد استشارة طبيبك أولًا. فزيادة الكمية المحددة لها بعض الاعراض.
اهم اضرار زيت السمك:
- طعم سمكي في فمك لا يزول
- رائحة فم كريهة
- اضطراب في المعدة
- براز لين
- غثيان
- يزيد من خطر النزيف.
قائمة الأطعمة التي تحتوي على اوميجا 3
إليك قائمة بالأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية. التي يمكن ان تغنيك من استخدام المكملات، لكنها للأسف غالية، وستحتاج الى ميزانية كبيرة لكي تحصل على المقدار الذي يحتاجه جسدك منها. وعلى عكس كل شيء، فان الكبسولات ارخص من الاغذية نفسها.
الأطعمة الغنية بدهون أوميغا 3:
- من البديهي ان الأسماك الزيتية تحتوي على افضل نوع اوميجا 3 (EPA وDHA). تشمل المصادر البحرية الأخرى زيوت الطحالب. بينما يأتي حمض ألفا لينوليك (ALA) بشكل رئيسي من المكسرات والبذور.
- سمك الماكريل (٤٥٨٠ ملغ لكل حصة)
- سمك السلمون (٢١٥٠ ملغ لكل حصة)
- زيت كبد سمك القد (٢٤٣٨ ملغ لكل حصة)
- سمك الرنجة (٢١٥٠ ملغ لكل حصة)
- المحار (٣٢٩ ملغ لكل حصة)
- السردين (١٤٦٣ ملغ لكل حصة)
- الأنشوجة (٤١١ ملغ لكل حصة)
- الكافيار (١٠٤٦ ملغ لكل حصة)
- بذور الكتان (٢٣٥٠ ملغ لكل حصة)
- بذور الشيا (٥٠٥٠ ملغ لكل حصة)
- الجوز (٢٥٧٠ ملغ لكل حصة)
- فول الصويا (٦٧٠ ملغ لكل حصة)
لا توجد معايير رسمية للجرعة اليومية من أوميغا 3، ولكن تقدم العديد من المنظمات إرشادات. يوصي معظم الخبراء بتناول 250-300 ملليغرام يوميًا.
اما وفقًا لمجلس الغذاء والتغذية التابع لمعهد الطب الأمريكي، فإن الكمية الكافية من أحماض أوميغا 3 الدهنية (ALA) يوميًا هي 1.6 غرام للذكور البالغين و1.1 غرام للإناث البالغات من سن 19 عامًا فما فوق. إليكم كميات وأنواع أحماض أوميغا 3 في حصة واحدة من الأطعمة التالية:
- سمك السلمون: 4.0 غرام من حمض إيكوسابنتينويك وحمض دوكوساهيكسانويك
- سمك الماكريل: 3.0 غرام من حمض إيكوسابنتينويك وحمض دوكوساهيكسانويك
- السردين: 2.2 غرام من حمض إيكوسابنتينويك وحمض دوكوساهيكسانويك
- سمك الأنشوجة: 1.0 غرام من حمض إيكوسابنتينويك وحمض دوكوساهيكسانويك
- بذور الشيا: 4.9 غرام من حمض ألفا لينوليك
- الجوز: 2.5 غرام من حمض ألفا لينوليك
- بذور الكتان: 2.3 غرام من حمض ألفا لينوليك
بهذا نكون قد قدمنا لكم افضل نوع اوميجا 3 وجميع المعلومات المتعلقة بهذه المادة الذهبية، كما وعدناكم تمامًا، هل استفدت؟
