ما هو افضل فيتامين للشعر ؟ وما هي الاشياء التي يجب معرفتها بهذا الخصوص؟ كل ذلك واكثر في هذه المقالة العلمية المنشورة في جامعة هارفرد ، وبالترتيب الصحيح.
يمكن لعاداتك الغذائية أن تؤثر بشكل كبير على صحة شعرك، وقد يساعد علاج نقص العناصر الغذائية في علاج تساقط الشعر والوقاية منه. مع ذلك، ليست كل مكملات الفيتامينات والمعادن مفيدة في علاج تساقط الشعر، وعند الإفراط في تناولها، قد يكون بعضها ضارًا.
لنفهم اولاً تساقط الشعر:
تساقط الشعر، المعروف أيضًا باسم الثعلبة، حالة شائعة قد تُسبب ضائقة نفسية. قد يكون تساقط الشعر جزءًا طبيعيًا من عملية الشيخوخة، ولكنه قد ينتج أيضًا عن مجموعة من الأسباب والعوامل الأخرى. وهي تشمل:
- الاضطرابات الوراثية والأمراض الالتهابية
- السرطان وعراض العلاج منه
- التقلبات الهرمونية
- الإجهاد
- الحمل
- نقص الفيتامينات والمعادن
- بعض الأدوية
- فقدان الوزن بشكل كبير خلال فترة قصيرة
- جراحة أو مرض حديث.
ان وجود اي من هذه الحالات باستثناء الرقم 6 وبعض الامراض التي ذكرناها في نهاية المقالة، لا يمكن علاجه حتى باستخدام افضل فيتامين للشعر، فعلاج بعضها يحتاج الى الوقت وبعضها ميؤوس منه تماماً. الا اذا لجأت الى الطرق الغير طبيعية مثل زراعة الشعر
دور افضل فيتامين للشعر في صحة الشعر
والان فقد حان الوقت لمعرفة العناصر الغذائية الأساسية لشعر قوي وصحي، او بالاحرى افضل فيتامين للشعر
كما يعلم الجميع تلعب مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن دورًا في نمو الشعر الجديد. كما أنها تُقوي جهاز المناعة، وهي ضرورية لصحة الشعر. تشمل الفيتامينات والمعادن المحددة التي تُساهم في صحة الشعر ما يلي:
| الفيتامين والمعادن | الفائدة | vitamins and minerals |
|---|---|---|
| فيتامين أ | يحفز نمو الشعر ويحافظ على رطوبة فروة الرأس. | vitamin A |
| فيتامين ب2 (ريبوفلافين) | يعزز إنتاج الطاقة لخلايا الشعر مما يدعم نموه الصحي | vitamin B2 (riboflavin) |
| فيتامين ب3 (نياسين) | يحسن تدفق الدم إلى فروة الرأس ويعزز نمو الشعر | vitamin B3 (niacin) |
| فيتامين ب7 (بيوتين) | يقوي الشعر ويمنع تساقطه. | vitamin B7 (biotin) |
| فيتامين ب9 (حمض الفوليك) | يساعد على تجديد خلايا الشعر ومنع تساقطه | vitamin B9 (folate) |
| فيتامين ب12 | يساعد على تغذية بصيلات الشعر ويمنع ضعف النمو. | vitamin B12 |
| فيتامين سي | يعزز إنتاج الكولاجين ويحمي الشعر من التلف التأكسدي. | vitamin C |
| فيتامين د | يساهم في تنشيط بصيلات الشعر الخاملة | vitamin D |
| فيتامين اي | يحسن الدورة الدموية في فروة الرأس ويدعم نمو الشعر الصحي | vitamin E |
| حديد | ينقل الأكسجين إلى بصيلات الشعر ويمنع تساقطه. | iron |
| سيلينيوم | يحارب الجذور الحرة ويحافظ على صحة فروة الرأس | selenium |
| زنك | ينظم إنتاج الدهون في فروة الرأس ويساعد على نمو الشعر وإصلاحه | zinc |
بعبارة اخرى لا يوجد فيتامين واحد، بل يوجد افضل فيتامينات للشعر، واختيار ما ينقصك هو امر لا يستطيع معرفته الا طبيبك، فكل جسم ينقصه شيء معين وبكمية محددة. لذلك سوف يطلب منك الطبيب اجراء بعض الفحوصات قبل ان يكتب لك افضل فيتامين للشعر بالنسبة لك.
هل استخدام افضل فيتامين للشعر يساعد على نمو الشعر حقًا؟
يُعدّ تناول كميات كافية من الفيتامينات والمعادن أمرًا بالغ الأهمية للوقاية من تساقط الشعر والتحكم فيه. يستطيع معظم الناس تلبية جميع احتياجاتهم الغذائية باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
اذا لم يكن غذائك محسوبا فلابد انك تعني من مشكلة في شعرك، لكن لا تقلقل، فهذه المشكلة يمكن علاجها باستخدام افضل فيتامين للشعر.
إذا أظهرت فحوصات الدم أنك تعاني من نقص في بعض الفيتامينات أو المعادن، فقد يوصي طبيبك بمكملات غذائية مثل الجدول اعلاه، لكن اغلب المرضى في العادة ينقصهم ما يلي:
- فيتامين د: يُعد فيتامين د ضروريًا لتكوين الخلايا التي تُكوّن بصيلات الشعر. كما أنه يدعم صحة العظام وجهاز المناعة. إذا كنت تعاني من تساقط الشعر وانخفاض مستويات فيتامين د، فقد يوصي طبيبك بمكملات فيتامين د.
- الحديد: يُعد الحديد مسؤولًا عن نقل الأكسجين إلى بصيلات الشعر لينمو الشعر. قد يُنصح بمكملات الحديد إذا كنت تعاني من تساقط الشعر أو نقص في هذا المعدن الذي تُؤكده الفحوصات المخبرية. لاحظ انه قد يكون الإفراط في تناول الحديد خطيرًا جدًا، لذا يجب تناول المكملات الغذائية بدقة وفقًا لتعليمات الطبيب.
- فيتامين سي: يُعد فيتامين سي ضروريًا لامتصاص الحديد من نظامك الغذائي. إذا كنت تعاني من تساقط الشعر ونقص الحديد معًا، فقد تُساعدك مكملات فيتامين سي.
هناك أدلة علمية تدعم فائدة فيتامين أ، وفيتامين اي، والزنك، والسيلينيوم، وفيتامين ب2 (ريبوفلافين)، وفيتامين ب3 (حمض الفوليك)، وفيتامين ب7 (بيوتين)، وفيتامين ب12 في علاج تساقط الشعر.
يمكن لطبيبك تقديم توصيات مُصممة خصيصًا لاحتياجاتك بناءً على نتائج التحاليل المخبرية واختيار افضل فيتامين للشعر بالنسبة لك.
من المهم أيضًا أن تفهم أن الإفراط في تناول مكملات بعض الفيتامينات أو المعادن حتى لو كانت افضل فيتامين للشعر في العالم قد يكون ضارًا ايضاً.
على سبيل المثال، قد يؤدي الإفراط في تناول فيتامين أ والسيلينيوم إلى زيادة تساقط الشعر. كما أن الإفراط في تناول فيتامين أ أو الحديد سام.
بينما يمكن أن يؤثر الإفراط في تناول البيوتين (فيتامين ب7)، وهو فيتامين شائع موجود في مكملات البشرة والشعر والأظافر، على التحاليل المخبرية، بما في ذلك تقييم وظائف الغدة الدرقية ومستويات بعض الهرمونات.
مشاكل عويصة يمكن علاجها بأفضل فيتامينات الشعر
أكثر أنواع تساقط الشعر شيوعًا بين الذكور والإناث هو الصلع الوراثي، ويُسمى أيضًا تساقط الشعر الذكوري أو الأنثوي. الصلع الوراثي حالة وراثية يبدأ فيها الشعر بالتساقط تدريجيًا بعد البلوغ.
يتبع تساقط الشعر عادةً نمطًا محددًا، مثل انحسار خط الشعر والصلع في أعلى فروة الرأس لدى الذكور، وترقق الشعر عند خط الشعر الفاصل لدى الإناث.
يُعد تساقط الشعر الكربي (TE) والثعلبة البقعية (AA) نوعين شائعين آخرين من تساقط الشعر.
في تساقط الشعر الكربي، يحدث تساقط الشعر المفاجئ والشديد بعد شهر إلى ستة أشهر من التعرض لعامل ضغط رئيسي. تشمل هذه العوامل الضغوط النفسية، أو المرض الشديد، أو اتباع حميات غذائية قاسية، أو إجراء جراحة كبرى، أو الحمل.
أما الثعلبة البقعية فهي حالة مناعة ذاتية تُسبب بقعًا دائرية من تساقط الشعر تظهر فجأة. سبب الثعلبة البقعية غير معروف، ولكنه أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الغدة الدرقية.
الثعلبة الأندروجينية، وتساقط الشعر الكربي، والثعلبة البقعية هي أنواع من تساقط الشعر غير التندبي، أي أنه عند تساقط الشعر، لا يُلحق أي ضرر ببصيلات الشعر أو فروة الرأس نفسها (لا “تندب”). يُمكن إعادة نمو الشعر مع الوقت والعلاج المناسب باستخدام افضل فيتامين للشعر. يُشكل هذا النوع حوالي 73% من حالات تساقط الشعر.
في الختام، قد تعاني من تساقط الشعر إذا كنت تعاني من نقص في أي من الفيتامينات والمعادن الأساسية لصحة الشعر. وكما ذكرنا سابقًا، يمكن لطبيبك إجراء فحص دم للكشف عن بعض حالات نقص الفيتامينات والمعادن، ويمكنه تقديم توصيات بناءً على هذه النتائج.
قد يمنع علاج أي نقص من خلال النظام الغذائي واستخدام افضل فيتامين للشعر بالنسبة لك تساقط الشعر ويدعم نموه.
ومع ذلك، نادرًا ما يكون نقص هذه العناصر الغذائية الدقيقة هو السبب الوحيد لتساقط الشعر. إذا كان تساقط شعرك ناتجًا عن حالة طبية كامنة أخرى، أو عامل ضغط معين، فقد لا يُقدم النظام الغذائي والمكملات الغذائية فائدة ملحوظة.
كانت مقالة “افضل فيتامين للشعر” خلاصة لأخر الدراسات التي اجرتها احد افضل الجامعات في العالم، بالتالي ينصح ان تأخذ ما قرأته هنا بعين الاعتبار.
