ما هو ارتفاع ضغط الدم؟
ارتفاع ضغط الدم هو أحد أكثر الحالات الصحية شيوعًا في العالم. يُعرَّف ارتفاع ضغط الدم بأنه الضغط المستمر على جدران الشرايين، وهو الأمر الذي قد يؤدي إلى تلف الأوعية الدموية والقلب وبالتالي زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
ما هي افضل طريقة لتنزيل الضغط ؟
هناك العديد من الطرق لخفض ضغط الدم، بما في ذلك الأدوية وتغييرات نمط الحياة. ومع ذلك، فإن افضل طريقة لخفض ضغط الدم هي من خلال مزيج من العلاجات الطبية والطبيعية والتغييرات في نمط الحياة.
الأدوية هي الطريقة الأكثر فعالية لخفض ضغط الدم. ومع ذلك هناك العديد من أنواع الأدوية المتاحة، والتي يمكن للطبيب مساعدتك في اختيار النوع المناسب لك.
ولكن هناك ايضاً العديد من التغييرات التي بامكانك ان تجريها في نمط الحياة التي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم.
تعتمد افضل طريقة لتنزيل ضغط الدم على عوامل مختلفة، بما في ذلك مستوى ضغط الدم الحالي ووجود أي حالات طبية أخرى. ومع ذلك، فإن مزيجًا من العلاجات والتغييرات في نمط الحياة هو أفضل طريقة لفعل ذلك بشكل فعال وتحقيق نتائج طويلة الأمد.
فيما يلي سوف نتحدث عن هذا الموضوع بالتفصيل، لكن قبل اي شيء يجب ان تعلموا ما هي اسباب ارتفاع ضغط الدم.
اسباب ارتفاع ضغط الدم
سيزداد احتمال اصابتك بارتفاع ضغط الدم اذا:
- الوزن الزائد
- تناول الكثير من الملح وعدم تناول ما يكفي من الفاكهة والخضروات
- عدم ممارسة الرياضة بشكل كافٍ
- شرب الكثير من الكحول أو القهوة (أو المشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين)
- التدخين
- التعرض للكثير من التوتر
- تجاوز عمرك 65 عامًا
- وجود قريب مصاب بارتفاع ضغط الدم
- أن تكون من أصل أفريقي أسود أو كاريبي أسود
- العيش في منطقة محرومة
الحالات الصحية التي يمكن أن تسبب ارتفاع ضغط الدم:
- أمراض الكلى
- مرض السكري
- عدوى الكلى المزمنة
- توقف التنفس أثناء النوم – حيث تسترخي جدران الحلق وتضيق أثناء النوم ، مما يعطل التنفس الطبيعي
- التهاب الكلية – تلف في الفلاتر الصغيرة داخل الكلى
- تضيق الشرايين التي تغذي الكلى
- مشاكل الهرمونات – مثل الغدة الدرقية غير النشطة ، والغدة الدرقية النشطة ، ومتلازمة كوشينغ ، وضخامة الأطراف ، وزيادة مستويات هرمون الألدوستيرون (فرط الألدوستيرونية) ، وورم القواتم
- الذئبة – وهي حالة يهاجم فيها الجهاز المناعي أجزاء من الجسم ، مثل الجلد والمفاصل والأعضاء
- تصلب الجلد – وهو مرض يسبب سماكة الجلد ، وأحيانًا مشاكل في الأعضاء والأوعية الدموية
الأدوية التي يمكن أن تزيد من ضغط الدم:
- حبوب منع الحمل
- المنشطات
- مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) – مثل الإيبوبروفين والأسبرين ونابروكسين
- بعض أدوية السعال والبرد المتاحة دون وصفة طبية
- بعض العلاجات العشبية – وخاصة تلك التي تحتوي على عرق السوس
- بعض العقاقير الترفيهية – مثل الكوكايين والأمفيتامينات
- مثبطات امتصاص السيروتونين والنورإبينفرين الانتقائية (SSNRI) – مثل فينلافاكسين
من المهم ملاحظة أن ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يحدث لأي شخص، حتى لو لم يكن لديك أي من عوامل الخطر هذه. ومع ذلك، فإن وجود عامل خطر أو أكثر يزيد من خطر إصابتك بارتفاع ضغط الدم.
افضل طريقة لخفض ضغط الدم بشكل طبيعي:
إذا كنتم تعانون من ارتفاع ضغط الدم، فقد تتسائلون عن افضل طريقة لتخفيض ضغط الدم. ان نمط الحياة يلعب دورًا حيويًا في علاج ارتفاع ضغط الدم. قد يؤدي التحكم في ضغط الدم من خلال نمط حياة صحي إلى منع أو تأخير أو تقليل الحاجة إلى الأدوية.
فيما يلي 10 من افضل الطرق لخفض ضغط الدم بدون استخدام الأدوية:
1- فقدان الوزن الزائد ومراقبة محيط الخصر
غالبًا ما يزداد ضغط الدم مع زيادة الوزن. كما يمكن أن يؤدي الوزن الزائد إلى اضطراب التنفس أثناء النوم (توقف التنفس أثناء النوم) ، مما يزيد من ضغط الدم.
فقدان الوزن هو أحد أكثر تغييرات نمط الحياة فعالية للتحكم في ضغط الدم. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، فإن فقدان حتى كمية صغيرة من الوزن يمكن أن يساعد في تقليل ضغط الدم. بشكل عام ، قد ينخفض ضغط الدم بمقدار 1 ملم زئبقي تقريبًا مع كل كيلوغرام (حوالي 2.2 رطل) من الوزن المفقود.
اذا كنت تبحث عن افضل طريقة لتنزيل الضغط المرتفع فهذه هي اول طريقة.
علاوة على ذلك فان حجم محيط الخصر مهم. يمكن أن يؤدي حمل الكثير من الوزن حول الخصر إلى زيادة خطر ارتفاع ضغط الدم.
بشكل عام:
- الرجال معرضون للخطر إذا كان قياس محيط الخصر لديهم أكبر من 40 بوصة (102 سم).
- النساء معرضات للخطر إذا كان قياس محيط الخصر لديهم أكبر من 35 بوصة (89 سم).
تختلف هذه الأرقام بين المجموعات العرقية. اسأل مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن قياس محيط الخصر الصحي لك.
2- ممارسة الرياضة بانتظام
نعم، ان ثاني افضل طريقة لخفض ضغط الدم المرتفع بشكل طبيعي والوقاية منه هو الرياضة.
يمكن للنشاط البدني المنتظم أن يخفض ضغط الدم المرتفع بنحو 5 إلى 8 مم زئبقي. من المهم الاستمرار في ممارسة الرياضة لمنع ارتفاع ضغط الدم مرة أخرى. كهدف عام ، حاول ممارسة 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المتوسط كل يوم.
يمكن للرياضة أيضًا أن تساعد في منع تحول ارتفاع ضغط الدم إلى ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم). بالنسبة لأولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، يمكن للنشاط البدني المنتظم خفض ضغط الدم إلى مستويات أكثر أمانًا.
تشمل بعض الأمثلة على التمارين الهوائية التي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم المشي والجري وركوب الدراجات والسباحة والرقص. واحتمال آخر هو تدريب الفاصلات عالية الكثافة. يتضمن هذا النوع من التدريب بالتناوب بين فترات قصيرة من النشاط الشديد مع فترات من النشاط الأخف.
يمكن أيضًا لتمارين القوة أن تساعدك في خفض ضغط الدم. حاول تضمين تمارين القوة لمدة يومين على الأقل في الأسبوع. تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية حول تطوير برنامج تمارين.
3- تناول نظام غذائي صحي
يمكن أن يؤدي تناول نظام غذائي غني بالحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم والدهون المشبعة والكوليسترول إلى خفض ضغط الدم المرتفع بما يصل إلى 11 ملم زئبقي. من الأمثلة على خطط الأكل التي يمكن أن تساعد في التحكم في ضغط الدم حمية النهج الغذائي لوقف ارتفاع ضغط الدم (DASH) والنظام الغذائي المتوسطي.
يمكن أن يقلل البوتاسيوم في النظام الغذائي من آثار الملح (الصوديوم) على ضغط الدم. أفضل مصادر البوتاسيوم هي الأطعمة ، مثل الفواكه والخضروات ، بدلاً من المكملات الغذائية. تهدف إلى تناول 3500 إلى 5000 ملغ يوميًا ، مما قد يخفض ضغط الدم بمقدار 4 إلى 5 ملم زئبقي. اسأل مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن كمية البوتاسيوم التي يجب أن تتناولها.
ملحوظة: النظام الغذائي المتوسطي هو نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور والدهون الصحية مثل زيت الزيتون. كما أنه يتضمن كميات معتدلة من الأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبيض. ويحد من تناول اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة والسكريات المضافه والدهون المشبعة.
بعد ان ننهي ذكر افضل طريقة لخفض الضغط المرتفع بشكل طبيعي سوف نخبرك بشكل مفصل عن الاطعمة المفيدة في السيطرة على الضغط لذا ابقوا معنا.
4- تقليل الملح (الصوديوم) في النظام الغذائي
حتى التخفيض البسيط للصوديوم في النظام الغذائي يمكن أن يحسن صحة القلب ويقلل ضغط الدم المرتفع بمقدار 5 إلى 6 ملم زئبقي.
يختلف تأثير تناول الصوديوم على ضغط الدم بين المجموعات السكانية. بشكل عام ، قلل الصوديوم إلى 2300 ملليغرام (ملغ) في اليوم أو أقل. ومع ذلك ، فإن تناول كمية أقل من الصوديوم – 1500 ملغ في اليوم أو أقل – هو مثالي لمعظم البالغين.
لتقليل الصوديوم في النظام الغذائي:
- اقرأ ملصقات الطعام. ابحث عن الإصدارات منخفضة الصوديوم من الأطعمة والمشروبات.
- تناول كميات أقل من الأطعمة المصنعة. لا يوجد سوى كمية صغيرة من الصوديوم بشكل طبيعي في الأطعمة. يتم إضافة معظم الصوديوم أثناء المعالجة.
- لا تضيف ملحًا. استخدم الأعشاب أو التوابل لإضافة نكهة إلى الطعام.
- اطبخ. يتيح لك الطبخ التحكم في كمية الصوديوم في الطعام.
5- حدّ من تناول الكحول
يمكن أن يساعد الحد من الكحول إلى أقل من مشروب واحد يوميًا للنساء أو مشروبين يوميًا للرجال في خفض ضغط الدم بنحو 4 مم زئبقي. المشروب الواحد يساوي 12 أونصة من البيرة أو 5 أونصات من النبيذ أو 1.5 أونصة من الخمور.
لكن شرب الكثير من الكحول يمكن أن يرفع ضغط الدم بعدة نقاط. كما أنه يمكن أن يقلل من فعالية أدوية ضغط الدم.
قبل ان تبحث عن افضل طريقة لخفض ضغط الدم ، يجب عليك اولاً ان توقف مسبباتها.
ملاحظة: وفقًا لجمعية القلب الأمريكية، فإن تعاطي الكحول يجلب العديد من الاضرار للصحة حتى اذا تم استهلاكه بكميات بسيطة.
6- الإقلاع عن التدخين
يزيد التدخين من ضغط الدم. وبالتالي فان الإقلاع عن التدخين يساعد على خفض ضغط الدم. كما أنه يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ويحسن الصحة العامة، مما قد يؤدي إلى حياة أطول.
إليك بعض النصائح للإقلاع عن التدخين:
- حدد موعدًا للإقلاع عن التدخين.
- أخبر عائلتك وأصدقائك أنك ستقلع عن التدخين، واطلب منهم دعمك.
- تخلص من جميع السجائر والولاعات ومباريات الثقاب في منزلك وسيارتك.
- تجنب الأماكن التي يُسمح فيها بالتدخين.
- ابحث عن طرق صحية للتعامل مع التوتر، مثل التمرين أو اليوغا أو التأمل.
صحيح ان الإقلاع عن التدخين ليس بالأمر السهل، لكنه ممكن. لقد نجح الملايين من الناس في الإقلاع عن التدخين، ويمكنك أنت أيضًا.
7- احصل على قسط كافٍ من النوم
النوم الكافي هو وبكل تأكيد من ضمن قائمة افضل طريقه لانزال الضغط المرتفع
يمكن أن يساهم قلة النوم، اي الحصول على أقل من ست ساعات من النوم كل ليلة لعدة أسابيع في ارتفاع ضغط الدم. يمكن أن يؤدي عدد من المشكلات إلى اضطراب النوم، بما في ذلك توقف التنفس أثناء النوم ومتلازمة تململ الساقين والأرق العام.
إذا كنت تواجه صعوبة في النوم بشكل متكرر. فأعلم انه يمكن للعثور على سبب اضطراب النوم وعلاجه ان يساعدك في تحسين النوم. اما اذا لم تكن تعاني من اي من الاعراض المذكورة فاتبع هذه النصائح البسيطة للحصول على نوم أكثر راحة.
التزم بجدول نوم منظم. اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم. حاول الحفاظ على نفس الجدول في أيام الأسبوع وفي عطلات نهاية الأسبوع.
خلق مساحة هادئة. هذا يعني الحفاظ على مساحة النوم باردة وهادئة ومظلمة. افعل شيئًا مريحًا في الساعة التي تسبق وقت النوم. قد يشمل ذلك الاستحمام بالماء الدافئ أو القيام بتمارين الاسترخاء. تجنب الضوء الساطع، مثل ضوء التلفزيون أو شاشة الكمبيوتر.
احترس مما تأكل وتشرب. لا تذهب إلى الفراش جائعا أو ممتلئًا. تجنب الوجبات الكبيرة قبل النوم. قلل أو تجنب النيكوتين والكافيين والكحول قبل النوم أيضًا.
حد من القيلولة. بالنسبة لأولئك الذين يجدون القيلولة أثناء النهار مفيدة، فإن الحد من القيلولة إلى 30 دقيقة في وقت سابق من اليوم قد يساعد على النوم ليلاً.
8- قلل من التوتر
قد يساهم الضغط العاطفي طويل الأمد (المزمن) في ارتفاع ضغط الدم. هناك حاجة إلى المزيد من البحث حول ما اذا كانت هذه الطريقة هي افضل طريقة لخفض ضغط الدم ام لا.
ومع ذلك، لا يمكن أن يضر تحديد ما الذي يسبب التوتر، مثل العمل أو الأسرة أو المال أو المرض، والعثور على طرق لتقليل التوتر. لهذا الغرض يمكنك ان تجرب ما يلي:
- تجنب محاولة القيام بالكثير. خطط ليومك وركز على أولوياتك. تعلم أن تقول لا. اسمح بوقت كافٍ للقيام بما يجب القيام به.
- ركز على القضايا التي يمكنك التحكم فيها ووضع خطط لحلها. بالنسبة لمشكلة في العمل، تحدث إلى المشرف. اما يالنسبة للصراع مع الأطفال أو الزوج \ الزوجة، فالتحدث مع الاخر يمكن ان يؤدي الى حل.
- تجنب مسببات التوتر. على سبيل المثال، إذا كان زحام ساعة الذروة يسبب التوتر، سافر في وقت مختلف أو استخدم وسائل النقل العام. تجنب الأشخاص الذين يسببون التوتر إذا أمكن.
- خصص وقتًا للاسترخاء. خصص وقتًا كل يوم للجلوس بهدوء والتنفس بعمق. خصص وقتًا للأنشطة أو الهوايات الممتعة، مثل المشي أو الطهي أو التطوع.
9- راقب ضغط دمك في المنزل واحصل على فحوصات منتظمة
يمكن أن تساعدك المراقبة المنزلية في متابعة ضغط الدم لديك. يمكن أن يضمن هذا أن أدويتك وتغييرات نمط الحياة تؤثر بشكل ايجابي على حالتك.
تتوفر أجهزة مراقبة ضغط الدم المنزلية على نطاق واسع دون وصفة طبية. ومع ذلك تحدث إلى طبيبك قبل البدء.
بالطبع فان مراقبة اي حالة يمكن ان يزيد من فرصة العلاج بشكل كبير، لذلك قمنا بذكر هذه الخطوة في مقالة “افضل طريقة لخفض ضغط الدم”
10- الأدوية العشبية
الأدوية العشبية هي افضل طريقة لعلاج ارتفاع ضغط الدم بشكل طبيعي، لذلك اعددنا لكم بعض الاعشاب التي لديها اكبر تأثير في هذا الصدد.
- الثوم: يحتوي الثوم على مركبات مضادة للأكسدة يمكن أن تساعد في استرخاء الأوعية الدموية وتقليل ضغط الدم.
- الكزبرة: تحتوي الكزبرة على مركبات تسمى مركبات الفلافونويد التي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم.
- الريحان: يحتوي الريحان على مركبات تسمى الأوجينول التي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم.
- البقدونس: يحتوي البقدونس على مركبات تسمى الفلافونويد التي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم.
- الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على مركبات تسمى الكاتشينات التي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم.
- الزنجبيل: يحتوي الزنجبيل على مركبات تسمى الجنجرول التي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم.
- الكرفس: يحتوي الكرفس على مركبات تسمى الفلافونويد التي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم.
ملاحظة: لاستخدام هذه الاعشاب بأمان عليك فعل ما يلي:
- ابدأ بجرعة صغيرة واعمل تدريجياً إلى الجرعة الموصى بها.
- اشرب الأعشاب بانتظام للحصول على أفضل النتائج.
- تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تناول أي أعشاب أو مكملات غذائية.
الطرق السريعة لخفض ضغط الدم:
ان افضل طريقة لعلاج الضغط المرتفع بشكل فوري هي الأدوية الكيميائية التي سوف نذكرها لك فيما يلي، ولكن قبل ذلك سنخبرك بطرق بدائية و لكن فعالة وفورية لخفض ضغط الدم.
- الاسترخاء: يمكن أن يؤدي التوتر إلى ارتفاع ضغط الدم. حاول ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل.
- شرب الماء: يمكن أن يؤدي الجفاف إلى ارتفاع ضغط الدم. اشرب الكثير من الماء طوال اليوم.
- رفع ساقيك: يمكن أن يساعد رفع ساقيك على خفض ضغط الدم في الساقين. اجلس أو استلقِ ورفع ساقيك فوق مستوى قلبك لمدة 10 دقائق.
- تناول مكملات البوتاسيوم: يمكن أن يساعد البوتاسيوم في استرخاء الأوعية الدموية وتقليل ضغط الدم. تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تناول أي مكملات غذائية.
ادوية خفض ضغط الدم
| النوع | الاسم التجاري | الآثار الجانبية الشائعة |
|---|---|---|
| مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين (ACE) | كابتوبريل، إنالابريل، راميبريل | الدوخة، والصداع، والسعال الجاف، والتعب |
| مثبطات مستقبلات الأنجيوتنسين II (ARB) | لوسارتان، فالسارتان، إربيسارتان | الدوخة، والصداع، والتعب، وانخفاض ضغط الدم |
| مدرات البول | فوروسيميد، هيدروكلوروثيازيد | جفاف الفم، والإسهال، وانخفاض ضغط الدم |
| حاصرات بيتا | ميتوكلوبرامید، أتينولول | بطء ضربات القلب، وانخفاض ضغط الدم، والتعب |
| حاصرات قنوات الكالسيوم | أملوديبين، نيفيديبين | صداع، ودوخة، وانتفاخ، وتورم |
| أدوية موسعة للأوعية الدموية | نيترات، هيدرازين | صداع، ودوخة، وانخفاض ضغط الدم |
ملاحظة هامة:هذه الأدوية بامكانها ان تؤدي الى خفض الدم بشكل فوري، ولكن لا يجب استهلاكها الا تحت اشراف طبيب مختص.
افضل 5 اطعمة لعلاج الضغط المرتفع
هل مازلت تبحث عن افضل طريقة لخفض ضغط الدم ؟ حسناً هذه الأطعمة لها اكبر تأثير:
1- الزبادي قليل الدسم أو الخالي من الدسم
منتجات الألبان قليلة الدسم هي مصدر رائع للكالسيوم، وهو أحد المركبات الرئيسية التي تجعل تناول هذا الطعام افضل طريقة لعلاج ضغط الدم المرتفع. أن البوتاسيوم والبروتين والفيتامينات والمعادن الموجودة في الزبادي هي أيضًا إضافات رائعة لنظامك الغذائي. ستمنحك وجبة 12 أونصة من الزبادي قليل الدسم حوالي 30 بالمائة من الكمية الموصى بها من الكالسيوم لهذا اليوم.
جربه: للحصول على طاقة صباحية، اخلط كوبًا من الزبادي اليوناني قليل الدسم مع الجرانولا وشرائح اللوز والتوت للحصول على دفعة إضافية صحية للقلب.
2- الموز
الموز غني بالبوتاسيوم، لذلك قمنا بادراجه في مقالة “افضل طريقة لانزال ضغط الدم”، يحتوي الموز متوسط الحجم على حوالي 420 ملليغرام من هذه المادة المهمة. وهذا يمثل حوالي 9% من الكمية اليومية الموصى بها.
أن البوتاسيوم مفيد جدًا في إدارة ضغط الدم وقد أظهرت الأبحاث أن الوجبات الغذائية منخفضة البوتاسيوم مرتبطة بارتفاع ضغط الدم. الموز غني أيضًا بالألياف ويضفي حلاوة طبيعية على العصائر والمخبوزات والحلوى المجمدة.
جربه: جربها مقطعة مع وجبة الإفطار، مثل فطائر زبدة الفول السوداني والموز.
3- التوت
التوت، ولكن بشكل خاص التوت الازرق او البلوبيري، مليء بأكسيد النيتريك، وهو غاز يساعد على زيادة تدفق الدم، وبالتالي خفض ضغط الدم. وجدت دراسة أجرتها أكاديمية التغذية وعلم التغذية في مارس 2015 أن حتى أقل من أونصة واحدة من البلوبيري يوميًا يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم بشكل كبير.
جربه: أضف التوت الازرق وانواعه الاخرى إلى وجبة الإفطار كدقيق الشوفان والسلطات على الغداء، أو تناولها كتحلية بعد العشاء.
4- الثوم
وفقًا للمعهد الوطني للصحة (NIH)، فإن مركب الأليسين في الثوم قد يكون قادرًا على المساعدة في خفض ضغط الدم. يتم إطلاق الأليسين عند سحق الثوم أو تقطيعه. ومع ذلك، لا يوصي الأطباء باستخدام مكملات الثوم حيث يوجد بحث محدود حول فعاليتها في علاج ارتفاع ضغط الدم.
جربه: يمكنك تناول الثوم باشكال ووصفات متنوعة، لذلك فان ادراجها في نظامك الغذائي لن يكون صعباً.
5- الشوكولاتة الداكنة
بشرى سارة لجميع محبي الشوكولاتة: وفقًا لدراسة أجريت في مايو 2017 ونشرت في مجلة Heart، فإن الشوكولاتة الداكنة الغنية بالفلافونول مرتبطة بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. وجدت الدراسة أن الفلافونول في الشوكولاتة الداكنة يساعد على تعزيز وظيفة الأوعية الدموية الصحية.
جربه: استمتع به فقط! تذكر الالتزام بحصة تزن أونصة واحدة (28 جرامًا)، حيث يمكن أن تكون كثيفة السعرات الحرارية إذا أفرطت في تناولها.
للمزيد من الاطعمة انقر على الرابط
برنامج غذائي اسبوعي لخفض ضغط الدم
اذا كنت تبحث عن افضل طريقة لخفض ضغط الدم بشكل طبيعي، فان اتباع هذا البرنامج الغذائي الأسبوعي سوف يساعدك كيراً
| اليوم | الإفطار | الغداء | العشاء | الوجبات الخفيفة |
|---|---|---|---|---|
| 1 | دقيق الشوفان مع التوت والعسل | سلطة الدجاج مع الأرز البني والخضار | دجاج مشوي مع الأرز البني والخضروات | فاكهة طازجة |
| 2 | بيض مسلوق مع خبز الحبوب الكاملة وزبدة الفول السوداني | سمك السلمون مع الخضار المشوية | سمك السلمون مع البطاطا الحلوة والخضروات | خضروات نيئة |
| 3 | حبوب الإفطار مع الحليب قليل الدسم والفواكه المجففة | سلطة الحمص مع الخبز المحمص | نباتات الفول مع الأرز البني | زبادي قليل الدسم |
| 4 | بان كيك الشوفان مع زبدة الفول السوداني والموز | حساء العدس مع خبز الحبوب الكاملة | حساء الخضار مع الخبز المحمص | المكسرات |
| 5 | البيض المخفوق مع خبز الحبوب الكاملة والطماطم | سلطة التونة مع الأرز البني | الدجاج أو اللحم الخالي من الدهون مع الخضار المطهوة | بذور |
| 6 | دقيق الشوفان مع المكسرات والفواكه الطازجة | سندويش الدجاج أو اللحم الخالي من الدهون مع الخضار | المعكرونة مع الطماطم والخضروات | أفوكادو |
| 7 | حبوب الإفطار مع الحليب قليل الدسم والتوت | المعكرونة مع الطماطم والخضروات | سلطة الدجاج أو اللحم الخالي من الدهون مع الأرز البني | فواكه طازجة |
في الختام، فإن افضل طريقة لخفض ضغط الدم هي اتباع نمط حياة صحي يشمل نظامًا غذائيًا صحيًا، وممارسة الرياضة بانتظام، والحفاظ على وزن صحي، وتقليل تناول الصوديوم، والإقلاع عن التدخين، والتحكم في التوتر.
اما ان كنت تبحث عن طرق فورية لعلاج هذه الحالة فان الأدوية الكيميائية هي افضل حل بالنسبة لك، لكن بشرط ان يتم استهلاكها تحت اشراف طبي.
ارجوا ان تكون هذه المقالة المقدمة لكم في موقع سبيس سوق قد نالت اعجابكم، للمزيد من المقالات الشيقة، انقر على رابط الموقع.
